4 g wegli

[...] (jak zaczne rzezbe to bede jezdzil pewnie kolo 8-10 i to nie dlatego ze trzeba na rzezbe tak robic , tylko tla tego ze jestem uzalezniony od roweru ), fakt ze jjem po 7-8 g wegli na kg dzienne i ponad 3g bialka tak wiec ograniczenie wegli do 4-4,5 i calkowite wyeliminowanie tluszczy da natychmiastowe efekty , biorac jeszcze pod uwage to ze mam w [...]

/SFD/2017/1/15/a58160a3fc6448b3a93b37d72df26d29.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, potem spotkanie z fizjo. Oczywiście znowu umierałem, szczególnie łydki, ręce, ale i tak jest dużo lepiej. Najważniejsze że dostałem pozwolenie na trening. Miałem zacząć od poniedziałku, ale nie wytrzymałem i już dziś pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 2% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5 10:00 20 g orzechow wloskich =3 bialka 3.60 wegli 12 tluszczu 1 jablko= wegli 17 12:30 Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy + jablko [...]

[...] białka / 54 g węgli / 7 g tłuszcz 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz 2 jajka (sadzone) - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu 678 kcal/ 35 g białka / 67,1 g wegli / 22 g tłuszczu Posiłek2 - 11:30 (szkoła) 2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / [...]

19.03.2014 DNT i w ogóle totalny niedoczas :-( Rower 2x10km MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, biała kapusta, zielona pietruszka, ogórek kiszony, marchewka Sardynek puszkowych nie zamierzam za często jeść, ale dziś nawet nie miałam czasu nad czym innym myśleć, a ładnie mi w bilans [...]

/SFD/2017/4/17/a147e5c8b07e47919e5ecc7c5fcd66bc.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Kilka dni odpoczynku pomogło, dziś oficjalnie 1 dzień masy. Trening bardzo fajny, dosyć trudny technicznie, bo zupełnie nowe ćwiczenia. Ciężary małe, ale pompa niesamowita. 1 x 100 zabiło W końcu kurczak z ryżem, brakowało mi tego Dieta na początek koło 3800 kcal / [...]

Poproszę przepis na sernik, wygląda obłędnie :-) W założeniu pójdzie na 4 kolacje i dlatego wszystkie składniki są podzielne przez 4 :-) Wersja LCHF 8 jajek 60 g otrąb pszennych 60 g wiórków kokosowych 60 g oleju kokosowego 100 g masła klarowanego 500 g sera ricotta 100 g cukinii 50 g sałaty 40 g maku 120 g odżywki proteinowej (ja dałem izolat - [...]

[...] x2 + ryba + rodzynki B 37g / T 2g / WW 98g / ok. 560 KCAL jaka to ryba ? 100 g banana ma prawie 80 cal a jak wciągniesz dwa bo banany maja po ok 100 g to bedzie 150-160 g wegli + z rodzynek ??? 7) białko na noc 30g B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL Dzisiejszy dzień B 203g / T 87g / WW 476g / 3630 KCAL Zestaw supli moc ale nie widziałem tego [...]

[...] jedza smalec bo ja na sama mysl mam odruch wymiotny piekę wlasnie pasztet ze strączkow z przpeisow z dzialu ladies gotują.. cala blaszka ma 1500 kcal 102 g bialaka i 203 g wegli ale strączki są kaloryczne oczywiscie solidnie go podziele tak zeby nie wpieriulić jutro za duzo ...bo nawet kawalek 10 gramowy bedzie mial 150 kcal 20 g wegli i 10 g [...]

kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]

[...] z serem żółtym + soczek Leon Bo kto Leona zna, zawsze rade da 15.30 - Obiad: Spaghetti z sosem bolońskim (mielone) Przed treningiem: 4 wafle ryżowe z dżemem (około 23 g wegli)\ 17.45 - 18.45 - trening Po treningu: jabłko (nie było nic innego) + 400 ml mleka Nie było po trenigowego, bo w domu pustki i nawet ryżu nie bylo 20.00 -kolacja: [...]

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]

/SFD/Images/2016/10/11/9c40d13b84154641a0bd1ce8fd71037b.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. [...]

4.03 Trening DNT Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g mintaja, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g czekolady 85% 623 kcal/ 71 B/ 20 WW/ 29 T 2. 120 g suma, 130 g śledzia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T [...]

16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

Trening: Jest więcej zapasu niż przy górze ciała, choć ciężary też odczuwalne (zwłaszcza przysiad bułgarski). Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 105, 105, 105, (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 105, 105, 105 (4 powtórzenia) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 [...]

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg T4: 79,6 kg T5: 80,3 kg (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,2 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 T3: 80,5 cm T4: 80,5 cm T5: 81 cm (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,5-82 cm Komentarz: Waga ładnie [...]

Post - 14 h Trening: Dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po piłce) - kreatyna - 5 g (po piłce) Dieta: Omlet będzie częściej gościł na moim stole, zwłaszcza w dni wolne. Możliwości jego zrobienia multum, a super w [...]

DT Kolejnym plusem niskich węgli i wysokich tłuszczy jest gładka, nawilżona skóra...może dzięki temu też będzie się ładnie obkurczać? na niskich tłuszczach miałam przesuszoną skórę, szczególnie na łydkach...teraz jest piękna Trening: Sprawdziłam maksy WL: 50 kg Przysiad: 100kg +barki i triceps Jak widać, moc mi bez węgli nie spada. Miska: [...]